Техники и визуализации за предпазване

•October 21, 2010 • Leave a Comment

Визуализацията, която ще опиша по-долу е разработена от Стюърт Суърдлоу (Stewart Swerdlow) и е предназначена за всички онези, които искат да се предпазят от отрицателното въздействие на заобикалящата ни среда, било то от негативно настроени хора, неприятни/потискащи места, агресивни животни и т.н. За да постигнете максимална защита е необходимо да правите визуализацията ежедневно, например след като се събудите сутрин, за да си осигурите ползотворен и спокоен ден и/или вечер преди да заспите, за да се предпазите от кошмари и да си осигурите спокоен и дълбок сън.

Преди да пристъпя към самото описание на техниката, е необходимо да имате представа как изглежда виолетовия цвят, тъй като той е една от основните “съставки” на тази визуализация и не бива да го бъркате с лилавия цвят. Натиснете тук, за да видите и запомните цвета, който ще използваме чрез тази техника. Полускъпоценният камък аметист притежава много меки и нежни виолетови оттенъци, и също може да подсили представите ви за виолетовия цвят.

Не ни остава нищо друго освен да пристъпим към самата визуализация.

Стъпка 1: Дълбоко дишане

Разположете се удобно на тихо и спокойно място, и започнете да правите дълги вдишвания и издишвания. Не мислете за броя им, а се наслаждавайте на всяко едно вдишване и издишване. Стремете се продължителността им да е поне между 7 и 10 секунди. Запомнете, че качественото дишане е особено важно за правилното функциониране на нашия организъм и влагайте усилия да го практикувате не само докато правите визуализацията.

Стъпка 2: Самоусещане

Докато все повече и повече се отпускате, започнете да се самоусещате. Започнете с вашите пръсти, колена, бедра, корем, сърцебиене, устни, ноздри, клепачи, скалп (може би забелязахте каква е поредността на изброените – от основата на краката до главата). Почувствайте всяка една част от Вашето тяло с цялото си съзнание. Забележете, че тази част от нас, която усеща нас самите е нашето Вътрешно Аз, нашата Душа. Вашият мозък служи единствено като устройство, което осъществява връзката между нашето Съзнание и Подсъзнание. Нека сега да се концентрираме върху един от най-ключовите елементи в това устройство, а именно Хипофизната жлеза.

Стъпка 3: Отново дълбоко дишане и фокусиране на Хипофизната жлеза

Продължете с дълбоките вдишвания и издишвания, но този път се концентрирайте върху този участък от нашия мозък, който се намира в самия му център и който се намира на една линия между веждите. Повечето хора не могат физически да усетят тази жлеза, но въпреки това трябва да си представяме все едно я усещаме. Това е Хипофизната жлеза. Добра практика за активирането й е именно нейната визуализация. Сега си представете тази жлеза, намираща се в центъра на Вашия мозък, изпълнена с цвета кралско синьо. Натиснете тук, за да видите и запомните как изглежда този цвят. Запомнете че този цвят съответства на предпоследния цвят от нашата чакра система.

Сега докато вдишвате, представете си как виолетова светлина изпълва цялото Ви тяло. Издишайте и си представете как от тялото Ви се отделя черна енергия, която излиза от последната Ви чакра във въображаемо Слънце, което е свързано с Вас чрез еластична сребърна нишка. Отделете достатъчно време на тази представа. След известна практика ще усетите ползата от нея.

Продължете с тази стъпка докато не започнете да усещате, че вече издишате чиста виолетова светлина без черни примеси. Именно това е момента, в който усещате себе си пречистен и освежен, след като голямо количество негативна енергия се е освободила от Вас.

Стъпка 4: Виолетовите мехурчета

Сега след като сте се фокусирали върху Хипофизната жлеза си представете как около Вас се образува голям виолетов мехур. Това е Вашият предпазен щит. Цялата негативна енергия, която би се стоварила върху Вас ще рекушира в този мехур и ще се върне обратно към тези, които са я излъчили. Визуализирайте как виолетовият цвят става доста интензивен. Сега добавете още 4 допълнителни виолетови мехурчета около първия. С тези 5 виолетови мехурчета наистина отрицателната енергия няма как да достигне до Вас където и да се намирате. Край на некомфортното усещане от претъпкани места, зле настроени спрямо вас хора или среднощни кошмари. Вие вече сте в безопасност! Кажете силно: “Аз съм винаги се чувствам сигурен, защитен и в безопасност!”

Стъпка 5: Виолетовият Тетрахедрон

Тази визуализация е лично разработена от Стюарт Суърдлоу и се използва за допълнително подсилване на личната защита. Предимството на тази техника е, че може да ни предпазва от отрицателно нискочестотно електромагнитно излъчване.

Повторете стъпка 3 като задържите фокуса си върху Хипофизната жлеза и си представите виолетов тетрахедрон около Вас самите. Сега си представете виолетов октахедрон обграждащ виолетовия тетрахедрон.

След като приключите с визуализацията, обградете тази мисловна картина с цвета кафяво (кафявият цвят се счита за цвета на настоящето) и си представете как той излиза от последната чакра над главата Ви към въображаемото слънце.

Надявам се тези техники, разработени от Стюърт Суърдлоу да са Ви от помощ и наистина чрез тях да се чувствате винаги сигурни, защитени и в безопасност. Аз лично ги практикувам от известно време и смело твърдя че наистина действат.

Успех! 🙂

We are Gods!

•August 31, 2010 • Leave a Comment

“That which is above is the same as that which is below… Macrocosmos is the same as microcosmos. The universe is the same as God. God is the same as man. Man is the same as the cell. The cell is the same as the atom. The atom is the same as…and so on, ad infinitum.”

Как да си направим протиева вода?

•June 14, 2010 • Leave a Comment

Цитатът по-долу е взет от книгата на Г. П. Малахов “Пречистване на организма в домашни условия” и обяснява в детайли какво представлява протиевата вода и как се приготвя. Тази, както и много други книги на Малахов може да си поръчате от сайта на издателство “Здраве и щастие”.

***

“Тъй като във водата съществуват няколко вида изомери (т.е. видове вода) – леки, тежки и т.н., желателно е да се премахнат неблагоприятните и да се подберат тези, с които нашият организъм ще “работи” по най-добрия начин. Методиката на подбиране се основава върху това, че изомерите на тежката вода замръзват най-напред, при температура +3.8C, а най-благоприятните за организма при -1C. Поради това първият лед, който се образува при замръзване на водата, съдържа основно тежки изомери (деутерий) и той трябва да се изхвърли. При по нататъшното замръзване на водата, превръщайки се в лед, изтласква цялата цялата разтворена в нея мръсотия в незамръзналата част. На същото място се събират и леките изомери, които замръзват при по-ниски температури. Естествено нито леките изомери на водата, нито изтласканата от нея мръсотия са нужни на организма – те трябва да се изхвърлят. Друго достойнство на протиевата вода се състои в това, че в нея се съдържат 16 мг калций на 1л течност. Както сочат изследванията на одеския химик Николай Друзяк, най-оптималното за жизнената дейност на човека съдържание на калций трябва да е 8-20 мг/л. Именно такава вода пият дълголетниците.
По такъв начин процесът на получаване на протиева вода в домашни условия изглежда така: налейте изворна вода (или преварена и престояла вода от чешмата) в емайлиран или стъклен съд и я сложете в камерата на хладилника. Щом върху стените на съда се образува първият лед – това е замръзнала тежка вода. Съдът се изважда и водата се прелива в друг съд, който отново се слага в камерата. Ледът, който е останал от предишния съд, се изхвърля. Сега се чака, докато водата в тенджерата замръзне до 1/2 – 1/3 от обема си. Щом това стане, съдът се изважда и незамръзналата вода се отлива – това е леката вода с примеси. Останалият лед е протиева вода, пречистена до 80%, с подбрани изомери, най-благоприятни за протичането на биологичните процеси в организма. Сега ви остава само да разтопите този лед и да използвате получената протиева вода за пиене и приготвяне на храна.”

Успех! 🙂

Салата 3 в 1 (Свежа, вкусна и лесна)

•June 10, 2010 • Leave a Comment

Тази салатка си я измислих съвсем случайно докато се чудех какво да си направя за вечеря. Уникално вкусна и витаминозна, надявам се да ви хареса! 🙂

Ето и рецептата:

1 розов домат
1 краставица
1-2 вр. пресен спанак
1 вр. пресен лук
малко белен суров слънчоглед
малко белено сурово тиквено семе
малко счукано ленено семе
малко сусам
сока на половин лимон
щипка хималайска сол
зехтин Extra Virgin

Bon Apetit! 😉

Gateway Confirmation

•June 9, 2010 • Leave a Comment

I am more than my physical body. Because I am more than physical matter, I can perceive that which is greater than the physical world. Therefore, I deeply desire to Expand, to Experience; to Know, to Understand; to Control, to Use such greater energies and energy systems as may be beneficial and constructive to me and to those who follow me. Also, I deeply desire the help and cooperation, the assistance, the understanding of those individuals whose wisdom, development and experience are equal or greater than my own. I ask their guidance and protection from any influence or any source that might provide me with less than my stated desires.

Визуализация за балансиране на чакрите

•June 9, 2010 • Leave a Comment

Виолетов (всички оттенъци)
-> Чакрата се намира на върха на черепа

Кралско синьо (не морско синьо)
-> Чакрата се намира между горната част на носа и средата на челото

Светло зелено
-> Чакрата се намира между гърлото и върха на носа

Светло или бледо жълто
-> Чакрата се намира между пъпа и гръдната кост

Светло или бледо оранжево
-> Чакрата се намира между горната част на лонната кост и пъпа

Светло или бледо червено
-> Чакрата се намира между перинеума и горната част на лонната кост

Кафяво
-> Това е цветът от началото на стъпалата до пиринеума

Обърнете внимание на разликите между това упражнение и останалите разпространени в интернет:

Ниските чакри трябва винаги да бъдат оцветени в бледи или светли нюанси, в противен случай ще бъдете много по-податливи на низши страсти, похотливост, гняв и програмиране, а освен това ще привлечете и демонични енергии. Не визуализирайте цветът индиго за чакрата на третото око! Това само ще ви изложи на допълнително програмиране и насаждане на чужди мисли във вас, освен това ще ви направи по-податливи на атаките на низшите астрални същества, които да смучат енергия от вас. Противно на известните чакра упражнения, движението на чакрите не бива да бъде кръгообразно! Кръговете създават дупки във вашата аура. Популярните чакра упражнения, особено тези в някои древни текстове са измислени с цел да ви направят по-лесно манипулируеми и податливи на чужди въздействия.

ИНСТРУКЦИИ

Визуализирайте себе си вътре в цилиндрична туба като всеки цвят отговаря на положението на чакрата.

Седемте цвята символизират седемте чакри. Циркулирайте енергията на чакрите само в една посока – това се отнася за всичките чакри (или по часовниковата стрелка или обратно). Започнете да циркулирате кафявият сектор (от началото на стъпалата до пиринеума). Визуализирайте цвета в този сектор да циркулира в и около краката. След като изциркулирате енергията в този сектор поне 3 пъти, преминете към следващия сектор с циркулиращи движения. Продължете с останалите чакри.

Бележки:

Отпуснете се! Можете да отделите колкото време желаете за всяка отделна чакра. Можете дори да правите паузи между отделните чакри, тъй като те са отделни енергийни центрове. Задължително трябва да започнете циркулирането на енергия от долу нагоре и да започнете първо с кафявия сектор, за да избегнете нежелано активиране на кундалинито.

Ако искате да смените посоката на циркулация, изчакайте поне 3 дни като през това време циркулирайте енергията в чакрите в една и съща посока. Въпреки това, по изключение може да смените посоката без да чакате, за да освободите ефекта от много стресов и натоварен ден. В такъв случай направете следното – завъртете чакрите в обратната посока като започнете от най-горната чакра (crown chakra) и стигнете до кафявия център. Имайте предвид, че честата смяна на посоките може да изключи чакра системата!

Чрез циркулацията на чакрите всички енергийни центрове в тялото се балансират, за да може да извлечете максималната енергия от всеки енергиен център. Затова е препоръчително за циркулирате енергията в чакрите си всяка сутрин.

Успех! 🙂

Визуализация за депрограмиране и защита

•June 9, 2010 • Leave a Comment

Визуализацията по-долу е разработена от Стюарт Суърдлоу (Stewart Swerdlow) и е поместена в неговата книга “A Journey into Hyperspace”.

Следвайте следните стъпки:

1. Започнете с няколко дълбоки вдишвания и издишвания, и балансиране на T-bar архетипа.

Уточнение за вдишванията: Представете си, че вдишвате бледорозова чиста светлина и издишвате замърсен вуздух, изпълнен с неосвободена негативна енергия, идващ от дебрите на вашата Аура. При третото издишване си представете, че когато издишате, това което излиза от вас е чиста светлина, т.е. вие вече сте пречистени.

Уточнение за балансирането на T-Bar: Представете си символа “Т” в центъра на мозъка или т.нар. хипофизна жлеза. Визуализирайте я в кралско син цвят. Страните на символа “Т” трябва да са еднакво дълги. Ако едната е по-дълга от другата, визуализирайте как стават едни и същи на дължина. След балансирането си представете символа “Т” в хипофизната жлеза и задръжте образа за няколко секунди. Това упражнение казва на вашият мозък, че двете му полукълба са синхронизирани.

2. Визуализирайте хипофизната си жлеза в кралско син цвят.

3. Визуализирайте останалата част от вашето тяло в златист цвят.

4. Визуализирайте всичко, което ви заобикаля (вашата Аура) в синьо-виолетов цвят. След това визуализирайте, че вашата Аура е заобградена от тетрахедрон. Това защитава вашата Аура. Оцветете стените на тетрахедрона във виолетов цвят.

5. Визуализирайте златиста вибрираща линия, която излиза от главата ви и се свързва с златистия символ за безкрайност, който се намира над главата ви.

6. Над златистият символ на безкрайност, златистата вибрираща линия се свързва със златист триъгълник със златист кръг в него, а в кръга има златист Алеф (Aleph). Златистият триъгълник излъчва златиста енергия, олицетворяваща Безкрайното Съзнание на Бог. Фонът зад цялата визуализация трябва да е виолетово-син.

7. Кажете си наум: “Моля и искам да получа цялата сила и енергия от Бог и я получавам, за да ми помага, депрограмира и предпазава. За да ми помогне да получа всичко, от което имам нужда, защото аз съм част от нея и трябва само да отворя себе си, за да я получа.”

8. Визуализирайте как от златистият триъгълник се излъчва виолетова, златиста и сребриста енергия, която се изсипва върху вас и златистият символ за безкрайност. Приблизителното съотношение на енергията трябва да е 70% виолетов, 20% златен, 10% сребърно. Визуализирайте как тази енергия изпълва цялата сцена за известно време и почувствайте очистването и освобождаването от негативната енергия.

9. Сега проектирайте цялата сцена в кафяво, визуализирайте символът за безкрайност в сребристо и сложете този символ (brown merger symbol) в кафяво над сцената и благодарете на Вашето Висше Аз, че ви е сътрудничело да получите божествената енергия.

Ако практикувате тази визуализация преди да заспите, визуализирайте вашата спалня или целия дом във виолетово.

Успех! 🙂

Визуализация “Златният олтар”

•June 9, 2010 • Leave a Comment

Златният Олтар или както още се нарича “Олтар за опрощение и освобождение” е вид медитативно упражнение, предназначено да освободи тези образи от мисловния модел, които съпровождат отрицателните периоди в нашия живот като изолация, самота или ниско самочувствие. Тези мисловни модели, които се проявяват в междуличностните взаимоотношения или в паралелното съществуване са определени и запечатани в нашето съзнание още от най-ранно детство. Преди да започнете упражнението, спазвайте следните стъпки:

1. Поемете три дълбоки вдишвания (вдишайте през носа и издишайте през устата)
2. Визуализирайте епифизната си жлеза (намира се в центъра на черепа между двете полукълба) в кралско син цвят (погледнете в google images как изглежда цвета royal blue).
3. Балансирайте своят T-Bar архетип или си представете в центъра на вашият мозък кръг с точка в него, оцветен в кралско синьо.
4. Представете си останалата част от вашето тяло в златист цвят.

Представете си, че пред вас има златен олтар. Той може да изглежда както на вас ви харесва. До олтарът си представете място или човек, на който искате да простите или да освободите определена емоция (свързана с мястото например). Свържете вашата чакра на сърцето с тази на човека срещу вас с помощта на тънка вибрираща линия в златист цвят. Сега трябва и двамата да сте свързани с тази златиста линия.

Мислено кажете следното нещо на човека:

“Прощавам ти и те осовобождавам от всики негативни преживявание, които е имало между нас сега или в миналото, реални или мисловни. Прощавам ти и те освобождавам!”

След като кажете и последното изречение представете си как човека срещу вас се изпарява във виолетова светлина.

Когато приключите с това, може да поставите друг човек до олтара и да повторите упражнението. Можете да правите упражнението с колкото хора искате в рамките на един сеанс или дотогава докато се чувствате комфортно. Не забравяйте винаги след като приключите с упражнението да си кажете наум следното:

“Прощавам на себе си и се освобождавам от всички отрицателни преживявания, които съм привлякъл/а в този живот сега или в миналото (или във всички мои животи и в миналото), реални или мисловни. Прощавам си и се освобождавам!”

Представете си как избледнявате от олтара като веднага си представите себе си в кафяв цвят. Използва се кафяв цвят, тъй като той ни връща в настоящият момент, “заземява ни” и ни балансира.

Вероятно ще ви се наложи да направите това упражнение няколко поредни пъти с едни и същи хора, за да може напълно да ги опростите и освободите. Това може да отнеме няколко седмици, няколко месеца или година в зависимост от степента на негативни преживявания, които сте имали с конкретния човек. Може да ви се случи да започнете упражнението и да не успеете да си представите човека до олтара. Той или тя просто няма да се материализира в мислите ви. Когато това се случи ще знаете, че този човек е окончателно опростен и освободен от вашия мисловен модел. Тогава този човек, който отразява вашия мисловен модел или ще промени отношението си към вас или ще прекъсне връзката си с вас.

Това е положително преживяване тъй като когато някой изпитва безусловна любов към вас той/тя ви приема такъв какъвто сте без значение от вашия мисловен модел. Въпреки това, когато някой във вашия живот отразява негативния образ, който вие излъчвате, в един момент човекът ще прекъсне връзка с вас в настоящият живот веднага щом спрете да излъчвате негативния образ.

Седмици или месеци след практикуването на това упражнение ще забележите как вашите взаимоотношения с хората, на които сте простили ще процъфтяват и ще се променят към по-добро, някои хора ще спрат да бъдат част от вашия живот, други нови хора ще се появят.

Това медитативно упражнение е като физическо упражнение. Колкото повече и по-постоянно го правите, толкова по-добри ще са резултатите. Бъдете търпеливи и постоянни! Резултатите ще са повече от забележителни, но запомнете че само вие и единствено вие може да направите това!

Техники и упражнения за повишаване и подобряване на концентрацията

•June 3, 2010 • Leave a Comment

Всеки от нас притежава способността да се концентрира в различни ежедневни ситуации – докато четем, пишем, гледаме филми, свирим на пиано или китара, играем на карти. Концентрацията ни в такива моменти е до известна степен несъзнателна и неосмислена, ние просто сме свикнали да я прилагаме без да й обръщаме особено внимание. Разбира се, в момента в който изгубим интерес към действието, с което сме се захванали, губим и концентрацията.

Понякога, особено в по-трудни моменти, се налага да повишим своята концентрация. При някои хора това е по-трудно и отнема повече време, а при други се получава сякаш от самосебе си. За да се научим да постигнем максимална концентрация е необходимо да приложим по-ефективни техники за повишаване и подобряването й. Ето и някои упражнения, които могат да ви бъдат от полза:

1. “Бъди тук и сега!” (Be here now)

Тази лесна техника е може би една от най-ефективните. Когато усетите, че вашите мисли започват да блуждаят, кажете на вашето съзнание “Бъди тук и сега!” и внимателно насочете внимание си обратно върху това, върху което сте се концентрирали. Не се опитвайте да държите определени мисли извън съзнанието си като например да се опитвате да мислите за всичко друго, но не и за дадения проблем. Когато обаче се опитвате да не мислите за него, той постоянно изплува обратно. Ако бъдете постоянни и подсещате по-често съзнанието си, в един момент ще забележите, че все по-рядко и по-рядко ще ви се налага да го правите. Бъдете търпеливи и резултатите няма да закъснеят!

2. Техника на паяка (The Spider technique)

Това е още една лесна техника, която е също толкова ефективна и основополагаща успешната концентрация. Ако докоснете паяжината на паяк, паякът ще реагира и ще провери какво предизвиква тази вибрация. Ако го направите няколко пъти, паякът вече ще е “поумнял” и ще знае, че това не е случайно попаднала в паяжината му буболечка и стответно няма да провери.

Опитайте се да научите, също като паяка, вашето съзнание да не се разсейва. Когато някой влезе в стаята или затръшне вратата, не участвайте мислено в тези действия, останете неутрални все едно нищо не се е случило. Използвайте техниката “Бъди тук и сега!” за да се концетрирате отново.

3. Време за размисъл (Worry or Think Time)

Изберете определено време всеки ден, което да посветите на всички онези мисли, които постоянно пречат на вашата концентрация. Може да си изберете например всеки ден между 16:30 и 17:00. Всеки път когато във вашето съзнание започнат да нахлуват мисли, които пречат на концентрацията ви се подсетете, че имате определено време за тях и се фокусирайте отново.

Най-важните стъпки са:

1) Да изберете определен час всеки ден
2) в който да размишлявате върху всички онези мисли, които ви разсейват постоянно.
3) Да се фокусирате обратно, може да използвате техниката “Бъди тук и сега”
4) и да не забравяте за вашата уговорка с блуждаещите мисли.

4. Отбелязвайте си кога губите концентрация (Tallying your mental wanderings)

Разграфите лист хартия или картон на 3 колони – “Сутрин”, “Следобед” и “Вечер”, нека се получи като картичка. Всеки път, в който усетите че мислите ви блуждаят, отбележете в съответната графа с чертичка. Правете си нова картичка всеки ден. Постепенно ще забележите, че броят на чертички ще започне да намалява.

5. Правете си почивки

Не забравяйте да си взимате кратки почивки. Ако посещавате лекции, които обикновено са над час, това е максимума време, в което повечето хора могат да задържат вниманието си върху една конкретна задача. Вашата способност за концентрация може да е по-кратка (20-35 минути) или по-дълга (около 90 минути). Когато си вземете кратка почивка, не забравяйте да се раздвижите, за да могат клетките ви да се наситят с кислород. Станете и се разходете за няколко минути. Когато сме в седнало положение за по-дълго време, кръвта се събира в долната част на тялото и краката под въздействието на гравитационните сили. Когато се движим, кръвта също се раздвижва и кислорода достига до всяка клетка от тялото. В резултат на циркулацията, мозъкът се снабдява с кислород и мисловните процеси стават по-силни и концентрацията се засилва.

6. Разнообразявайте темите

Много учащи или студенти подпомагат концентрацията си като сменят предметите, по които учат на всеки 1 или 2 часа. По този начин се засилва допълнително вниманието и концентрацията се подобрява.

7. Награди и поощрения

Поощрявайте се когато приключите с дадена задача. Може задачата да е дребна, като например да прочетете докрай още една глава от книга. Като поощрение за постигане на целта може да си направите кратка разходка например. За по-големи задачи, като работни проекти и т.н. след приключване може да отидете на кино или клуб, да се видите с приятели. Това е важно, тъй като определянето на вътршни стимули подпомага осъществяването на целта.

8. Сменяйте позата, в която седите

Не стойте дълго време в една и съща поза. Когато я сменяте по-често, това спомага за по-добра циркулация на кръвта и в резултат изпращане на повече кислород в мозъка.

9. Визуализирайте

Спомнете си момент, в който сте били напълно концентрирани. Затворете очи и пресъздайте този момент. Визуализирайте го! Почувствайте усещането. Всеки път когато ви се налага да се концентрирате, извиквайте този момент в съзнанието си.

10. Бройте стъпките

За да подсилите концентрацията си, бройте стъпките си докато вървите. Това е доста ефективна техника. Направете 6 стъпки, докато продължително вдишате, задръжте въздуха за още 6 стъпки и издишайте в продължение на още 6 стъпки. Ако 6 стъпки ви се сторят много, направете толкова, колкото се чувствате комфортно. Ще се почувствате много концентрирани, освежени и спокойни след това упражнение. Толкова много хора позволяват на мислите си да ги запълват с тежък умствен товар. С помощта на това упражнение, не само че ще подобрите концентрацията си, но и ще постигнете вътрешен покой и баланс.

11. Бъдете фокусирани

Не позволявайте на съзнанието ви да се носи във въздуха като лист хартия. Работете усилено върху себе си, за да го поддържате фокусирано през цялото време. Когато се захванете с нещо, не мислете за нищо друго. Когато вървите към работа, бройте всички стъпки докато стигнете до офиса. Това не е лесна задача, но вашето съзнание ще разбере скоро, че вие командвате, не то вас.

12. Упражнявайте се

Вашата воля е като мускул. Трябва първо да го поупражнявате и после да очаквате някакви задоволителни резултати. Това в почти всички случаи предизвиква първоначален дискомфорт, но бъдете търпеливи, положителните резултатите ще се проявят много по-скоро отколкото очаквате. Когато работите върху труден проект и в съзнанието ви се зароди мисъл, която ви подтиква да си дадете пауза, подтиснете този импулс. Упражнявайте това и ще постигнете по-ефективна концентрация с течение на времето.

13. Управлявайте времето си разумно

Бъдете дисциплинирани по отношение на времето. В седмицата има 168 часа. Това със сигурност предоставя достатъчно време за постигане на много цели. Отредете няколко минути всяка сутрин за планиране на задачите и приоритетите си за деня.

14. Двуминутна концентрация

Вгледайте се в ръчният си часовник за две минути и не мислете за нищо друго през това време. В началото мислите ви ще блуждаят, но след 21 дни ежедневно повторение това няма да се случва.

15. Контрол на възприятията

Доказано е, че 83% от нашите възприятия идват от зрението. За да се концентрирате върху каквото и да е просто затворете очи. Така ще премахнете голяма част от факторите, които ви разсейват.

С помощта на тези лесни упражнения и най-вече с вашите упоритост, търпение и постоянство, за кратко време значително ще подобрите вашите умения за концентрация. Не се отказвайте! 🙂

Използвани материали:
link
link

Създаване на навици

•May 29, 2010 • 1 Comment

Всички ние асоциираме създаването на полезни навици с детските си години, когато нашите родители са имали нелеката задача да ни възпитат по най-добрия за тях начин и да изградят в нас полезни навици за цял живот. Всеки от нас си спомня задължителният сутрешен тоалет, оправянето на леглото, чистенето на детската стая, миенето на зъби сутрин и вечер… До известна степен повечето от навиците ни се изграждат още докато сме деца и по-рядко в зряла възраст. Въпреки това никога не е късно да си създадем полезни навици, които не само ще ни помагат в ежедневието, но ще закалят волята ни и ще ни направят по-целеустремени.

Лично аз изградих наскоро един много полезен навик – да се храня редовно всеки ден по едно и също време. Сигурно повечето от вас го правят и за вас е нещо нормално, но аз допреди година нямах нормални хранителни навици. Имаше дни, в които първото ми хранене беше следобяд, и такива, в които е било рано сутрин. Съответно този нездравословен режим довлече след себе си хроничен гастрит и редица други болежки и като цяло физически дискомфорт. Радвам се, че това вече е зад гърба ми. Болки няма, гастрита е само лош спомен. Откакто поставих здравето на първо място, изграждането на положителни навици дойде сякаш от самосебе си. Започнах с приемането на здравословна, органична, растителна храна – без месо, без мляко, без термично обработени храни – само плодове, зеленчуци, ядки, кълнове… В продължение на месец наблюдавах какво се случва с тялото ми. Бях изумена колко бързо целулита се стопи, кожата на лицето ми вече не лъщеше, не беше мазна, без пъпки. И всичко това благодарение на новият ми навик. Но с това не се приключи всичко. Здравословният начин на живот разкри една напълно нова Вселена пред мен – нов светоглед, нови цели, нови навици. Всеки нов ден разкрива нови тайни, нови методи, нови знания. Всеки ден е много по-добър от предходния, много по-изпълнен със смисъл, много по-позитивен. Всеки може да го постигне, просто трябва да послуша вътрешният си глас и тялото си. Но да преминем отново към създаването на положителни навици.

Има различни методи и практики за създаване на навици, които изискват постоянство, за да могат да се реализират и закотвят дълбоко в нас. Добрите резултати идват с практиката, а практиката отнема време. Затова всеки от нас трябва да прояви упорство над себе си, за да пожъне добри резултати. Ето и няколко полезни съвета как да започнем:

1. Правилото за 30-те дни
3-4 седмици са напълно достатъчни, за да си изградите нов навик. Ако успеете да преминете през началната фаза (обикновено първата седмица), нататък ще е много по-лесно за вас.

2. Бъдете последователни
Задължително е да сте последователни ако искате да си създадете нов навик. Ако искате да започнете да спортувате, правете го всеки ден в продължение на 30 дни. Спортуването през няколко дни възпрепятства изграждането и спазването на новия навик и не винаги се увенчава с успех.

3. Започнете с нещо просто
Не се опитвайте да променяте живота си за един ден. Ако искате да учите по два часа на ден, първо трябва да започнете да учите по 30 минути и да надграждате навика.

4. Подсещайте се
Лесно е да забравите за навика след първите две седмици. Сложете си напомнителни бележки, за да се подсещате. Всеки пропуск ви отдалечава от желаната цел.

5. Намерете си съмишленик
Намерете някой, с който да изграждате навика заедно и който да ви мотивира да не се отказвате.

6. Създайте си ритуал
Създайте си ритуал малко преди изпълнението на навика. Ако искате да се научите да ставате рано, това означава да ставате всяка сутрин по едно и също време.

7. Заместител
Ако се опитвате да си създатете навик за отказване от нещо, измислете нещо друго, което да запълни тази липса. Ако се опитвате да ограничите гледането на телевизия, може да заместите тази нужда с медитация или четене на книга.

8. (Не)съвършенство
Не очаквайте всичките ви опити в създаването на нов навик да бъдат моментално увенчани с успех. Дайте всичко от себе си и не се разочаровайте ако не стане от първия път.

9. Използвайте “Но”
Невероятна техника за коригиране на отрицателни навици е да използвате думичката “но”. Например, когато започнете да мислите негативно, прекъснете мисълта си с думата “но”. Например, “Не съм добър в това, но ако се постарая повече ще постигна успех”.

10. Премахнете изкушенията
Премахнете всички онези изкушения, които могат по някакъв начин да ви попречат да вкорените новия навик. Ако се опитвате да ядете здравословно, изхвърлете всички нездравословни храни. Ако се опитвате да откажете цигарите, изхвърлете всички кутии цигари.

11. Асоциирайте се с някой
Прекарвайте повече време с хора, които могат да ви служат като модел за подражание и стимул за постигане на целта. Проучвания показват, че ако приятелите ви живеят нездравословно, то и вие ще го правите.

12. Експеримент
Направете си експеримент за вкореняване на новия навик. Не съдете по резултатите прекалено рано, изчакайте да мине поне месец. Ескпериментите не винаги са успешни, понякога постигат различни от предвиденото резултати, които ще вснесат нова светлина върху промяната на навика.

12. НЛП техники
“Swish” е НЛП техника, която се изразява в следното: Визуализирайте себе си и вредния навик, който имате. След това визуализирайте как правите всичко възможно да го промените. Най-накрая представете себе си напълно променен/а, изпълнен/а със задоволство от постигнатото. Правете това упражнение по няколко пъти, за да се увеличи вероятността за успех.

13. Напишете го
Напишете на лист хартия какво искате да постигнете. Това действие спомага за изясняване на желанието и фокусиране върху желаната цел.

14. Предимствата
Запознайте се с предимствата от желаната промяна. Прочетете книги, които да ви убедят в това. Наблюдавайте положителната промяна.

И може би най-важният съвет е: Направете го заради себе си! Бъдете последователни и не се отказвайте лесно! Само така ще постигнете успех! 8)

Използвани материали:
link